Sebagian
besar atau bahkan semua tiap wanita pasti ingin berat badannya ideal sehingga
mungkin akan membuat mereka tampil lebih percaya diri. Tetapi banyak dari
mereka yang ingin melakukannya dengan instan seperti meminum obat pelangsing
dan lain sebagainya. Tentu saja cara-cara tersebut tidaklah sehat. Lalu
bagaimana cara melakukan diet yang benar dan sehat? Mungkin anda bisa mengikuti
langkah-langkah dibawah ini.
Hitung Berat Badan Ideal Anda
Ada
2 rumus perhitungan berat badan. Yang pertama yaitu :
1. BB
normal = TB - 100 BB ideal = (TB - 100) x 10 %(TB - 100)
2. BB
ideal-nya = (TB - 110) + [(TB - 110)x 10 %]
Mengubah Pola Makan
Cara
aman menurunkan berat badan dengan cara mengubah pola makannya saja. Makan
tepat pada waktunya, cobalah dalam 1 bulan melakukan diet dengan cara
mengurangi porsi makan 1/2 secara bertahap dari setiap apa yang dimakan
contohnya nasi, lauk-pauk nabati, hewani, dsb. Kecuali porsi sayuran 2x dari
porsi nasi. Selain itu kurangi makanan gorengan, makanan yg berlemak tinggi,
dan hindari ngemil makanan cemilan yang mengandung banyak kalori. Kalau pun mau
ngemil, ya... ngemil buah-buahan saja, tapi juga harus buah-buahan yang banyak
mengandung vitamin, mineral dan air (bukan yang berkarbohidrat, seperti
alpukat, mangga, nangka ataupun durian).
Olahraga Teratur
Olahraga
secara teratur seharusnya bisa membantu. Tapi jika anda bilang, setelah olah
raga, nafsu makan anda malah bertambah besar, itu sama saja tidak menyelesaikan
masalah. Memang setelah olah raga, tubuh kita 'demand' asupan makanan untuk
mengganti suplai makanan tersimpan yang terbakar untuk kebutuhan energi saat
olah raga, tapi tidak lantas kita "membalas dendam" dengan makan
banyak. Biasanya setelah olah raga, seseorang punya kebiasaan minum susu.
Apakah anda juga minum susu setelah olah raga ? Dan masa' susu ini tidak bisa
"mengganjal" perut ? Sebenarnya ada produk yang disebut
"energi-bar". Produk ini menggandung nilai protein yang tinggi, tapi
rendah lemak. "Energi-Bar" telah sangat populer di kalangan para
olahragawan, mereka memakannya setelah berolah raga dan ini benar-benar bisa
menggantikan kalori yang telah terpakai untuk olah raga dalam tubuh kita. Kami
rasa, produk ini telah banyak dijual di pasaran, kami sarankan ananda juga
coba. Atau bisa juga coba susu kedelai. Susu ini sangat kaya protein.
Disiplin
Yang
penting dalam langkah mengurangi berat badan adalah penahanan diri dan
kedisplinan. Kalau anda tidak disiplin dan tidak bisa menahan diri terhadap
rasa lapar, maka bagaimana anda bisa langsing ? Coba merubah pola makan,
seperti yang telah kami sarankan di atas, dan juga menu makan. Kurangi
makanan-minuman dengan kandungan karbohidrat, kalori dan lemak tinggi. Kurangi
porsi makan ananda setiap harinya. Tapi ingat lakukan pengurangan porsi ini
secara bertahap, jangan langsung. Ananda malah bisa makin lapar karena tubuh
ananda "kaget" dan belum terbiasa dengan perubahan. Jika dijalani
secara teratur diet dan olah raga, mudah-mudahan dalam 1 bulan ada efeknya bagi
tubuh menjadi turun beratnya. Oke, demikian jawaban dari kami, semoga ini
bermanfaat bagi anda.
0 komentar